*ೊ*楊育絨營養師~Keep working*ೊ*

       講到減肥應該是永不退流行話題吧!每每都會突然流行個什麼減肥話題，例如:水煮餐、阿金式減肥、生酮減肥、低醣飲食減肥法…

你也是每次都跟著流行走?然後流行過後體重又回升，甚至胖更多?

或是每次都在嘗試別人的成功方法，例如:蔬果拿鐵?水果餐?吃肉減肥法?其實每個人的生活習慣、飲食習慣都不盡相同

找尋自己適合的模式，做為維持健康、體態，才是恆久遠的方法

#嚴凱泰銘言

     「如果連吃都控制不了了，那你的人生還能控制什麼?」

快快下定決心來， 只要熱量攝取小於熱量需求體重就會減輕。聽起來很簡單，但第一步要先學會自己的熱量需求

首先，算出你的基礎代謝率（BEE）：

男性：BEE＝66＋（13.7 x 體重kg）+（5.0 x 身高cm）－（6.8 x 年齡）
女性：BEE＝655＋（9.6 x 體重kg）+（1.8 x 身高cm）－（4.7 x 年齡)

BEE×活動因子×壓力因子＝一天熱量需求

活動因子

壓力因子

算出自己需求熱量不難，因為只要帶入公式就可以得到的，再來是該吃怎要的份量才是我們營養的重點喔^^

    很好很好~看到這邊相信你已經離fit身材更進一步了

    敬請期待下一篇食物份量觀念喔!

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